Avoir des Abdos pour à la plage

Avoir des Abdos pour à la plage

Cher internaute bonjour c’est Gregory Capra votre Coach Sportif !!

L’été approche … votre désir de rendre jaloux tous vos copains en leur montrant votre tablette de chocolat explose avec le thermomètre… ça tombe bien votre coach préféré est là pour vous y aider !

Si vous voulez perdre vos kilos superflus avant l’été, optez pour ce programme complet de remise en forme.
Pour accélérer la combustion des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio dans un parc. Vous devez courir à une faible intensité pendant au moins 45minutes obliger votre organisme à puiser dans vos réserves de tissu adipeux. Après votre footing, récupérez quelques minutes, étirez vous, puis enchaînez sur ces exercices de renforcement de la sangle abdominale.

Crunch
Couché sur le dos, pieds au sol proches de votre bassin et les mains le long du buste (décollées du sol bien évidemment).
Relevez le buste en direction de vos jambes, sans à-coups afin de na pas donner d’élan avec vos cervicales.
Faites 3 séries de 30 à 50 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux.

Relevé de jambes en position allongé 

Couché sur le dos, les jambes tendues quasi totalement.
Descendez ces dernières jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 30° avec le sol (pas plus bas pour conserver votre dos droit) puis revenez en position initiale (jambe perpendiculaires au buste).
Faites 3 séries de 20 à 40 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux.

Gainage cote
Couché sur le côté en appui sur le coude, les pieds joints, décollez le corps puis revenez « frôler » le sol sans jamais poser complètement ni vos jambes, ni votre buste.attention la main libre reste sur la hanche située vers le ciel.
Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions. Cet exercice est idéal pou solliciter vos obliques

Etirements
N’oubliez pas de vous étirer à la fin de la séance de renforcement musculaire comme après votre jogging
Couché sur le ventre, redresser vous en poussant sur vos mains et cela sans décoller vos jambes.
Maintenir 20secondes.
Répétez 2 à 3 fois.

A reproduire 2 à 3 fois par semaine bien évidement…. Pour ceux qui en ont les capacités physiques… il vous est donc fortement conseillé de consulter un médecin au préalable.

Un Sport avec des exercices répétitifs sur l’eau.

Si vous en avez assez des exercices répétitifs et que vous souhaitez vous muscler tout en bronzant dans un environnement sain et au contact de la nature et la mer, nous vous conseillons vivement de tester le stand up paddle gonflable. C’est un sport très facile à pratiquer et qui vous fera des abdos, des épaules et des bras d’enfer! Nous avons acheté nos planches de paddle gonflable.

Soyez prudent et bon sport les amis!

Coaching sportif

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